A busca por uma alimentação saudável e equilibrada é cada vez mais comum entre as mulheres. Porém, muitas vezes, a correria do dia a dia e a falta de informação podem dificultar a obtenção de todos os nutrientes necessários através da alimentação. É nesse cenário que os suplementos alimentares surgem como uma alternativa prática para complementar a dieta e suprir as necessidades nutricionais.

Por isso, é importante buscar orientação de um nutricionista para adequar sua dieta às suas necessidades específicas. Existem diversos tipos de suplementos alimentares disponíveis no mercado, cada um com uma finalidade específica. Assim como a falta, os excessos não são bem-vindos, não é todo mundo que pode tomar suplementação. Em algumas crianças, pode prejudicar as atividades rotineiras e levar à sonolência, que é um dos sinais dessa intoxicação.

Outro excesso conhecido é o do betacaroteno, que deixa o indivíduo com a cor alaranjada em alguns pontos da pele. A nutricionista Amanda Bienna explica que, nesse contexto, a avaliação nutricional se faz “extremamente necessária”, pois o corpo humano não é uma máquina que metabolizará todos os nutrientes instantaneamente. O trabalho do nutricionista não é apenas indicar quais cápsulas devem ser inseridas na dieta, mas também os horários, as quantidades e as combinações a serem feitas, pois alguns nutrientes são melhor absorvidos em jejum e outros associados com alimentos específicos. É importante lembrar que em todos os casos, mas principalmente nesse, a avaliação médica é absolutamente necessária. O uso de qualquer suplemento, segundo o endocrinologista Francisco Tostes, bem como a dose e o modo de usar, deve ser recomendado por um profissional de saúde. São indicados para pessoas que necessitam complementar vitaminas e minerais no dia a dia devido a alguma deficiência, patologia ou demandas altas de certas vitaminas, como no caso de atletas profissionais.

Dentre seus diversos benefícios, destacam-se a melhora da captação de glicose, ação anti-inflamatória e efeito neuroprotetor. Além, claro, do uso em atletas e praticantes, com foco na melhora da força e da potência causada pelo suplemento, principalmente em exercícios de curta duração. O professor de educação física e dono de uma academia de ginástica em Salvador (BA), Wallace Saldanha, de 27 anos, fez uso de um conhecido suplemento à base de proteína e de chá de picão-preto (Bidens pilosa), que supostamente teria efeito antioxidante e diurético. Após alguns meses, começou a se sentir cansado e sonolento, mas só procurou o hospital quando apresentou uma coloração amarelada na pele (icterícia) e alteração na cor da urina. Só depois desse tempo souberam que eu tinha hepatite tóxica aguda por causa dos suplementos que tomava”, conta Saldanha. Suplementos alimentares podem causar graves problemas de saúde quando não indicados por profissional qualificado e em casos específicos.

Portanto, nada substitui uma alimentação balanceada e, como já mencionado anteriormente, os suplementos são, muitas vezes, feitos para pessoas já saudáveis. Procure sempre um nutricionista, pois, somente ele, de acordo com as necessidades individuais do paciente, poderá definir qual a melhor estratégia nutricional”, finaliza a especialista do HAS. Gestantes, lactantes, crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas devem ter cuidado ao tomar suplementos alimentares e sempre consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. O whey protein é um suplemento à base de proteína do soro do leite, muito utilizado para auxiliar no ganho de massa muscular. Além disso, também pode ser utilizado como fonte de proteína em dietas veganas e vegetarianas.

Uso de suplemento por jovens

Se os suplementos alimentares por si só trazem riscos para a saúde, a presença de anabolizantes, substâncias proibidas, eleva ainda mais o perigo. Estima-se que um em cada três suplementos seja combinado com alguma forma de anabolizante, responsável por problemas hormonais, psicológicos, doenças cardiovasculares e câncer. Por conta disso, é importante só fazer uso de suplementos prescritos por um médico e comprados em lojas confiáveis. A maioria das pessoas não precisa de suplementação porque se alimentam de forma correta com proteínas, vitaminas, sais minerais e gorduras boas no dia a dia. No entanto, em determinados casos, como dietas muito restritivas, organismos que têm dificuldade de absorver nutrientes e no pós-operatório da cirurgia bariátrica, há necessidade de suplementação. Na consulta médica, pedimos exames para rastrear possíveis deficiências e, assim, poder orientar adequadamente o paciente, de acordo com o quadro.

Dessa forma, são úteis para pessoas que não conseguem somente com os alimentos suprir as calorias nutricionais necessárias para o funcionamento adequado do organismo ou para compensar os gastos energéticos decorrentes de treinamentos físicos de alto rendimento. Pessoas que seguem uma dieta vegana ou têm uma doença chamada anemia perniciosa correm maior risco de deficiência de vitamina B12 e podem se beneficiar ao tomar um suplemento. E os bebês amamentados devem receber suplementos de vitamina D e ferro, de acordo com a Academia Americana de Pediatria. Um nutricionista pode avaliar suas necessidades nutricionais e indicar se há necessidade de suplementação. Além disso, os suplementos alimentares devem ser consumidos juntamente com as refeições ou lanches, conforme as orientações do fabricante.

Ao escolher um suplemento alimentar, é importante ler as instruções do fabricante e seguir as dosagens recomendadas. O segundo estudo observou os efeitos das vitaminas na cognição e, para isso, acompanhou quase 6 mil médicos do sexo masculino com 65 anos ou mais por 12 anos. Chegou-se à conclusão que o uso de vitaminas não desacelerou a perda cognitiva e não trouxe mudança nos índices de memória verbal nem na cognição daqueles que tomaram vitaminas em comparação Melhores Creatinas com os que não tomaram. A ingestão de suplementos em quantidade maior do que o corpo necessita pode acarretar sérios problemas de saúde, como sobrecarga hepática e renal. – Apesar de existir o mito de que creatina pode levar pessoas saudáveis a problemas renais, os estudos mostram alto nível de segurança em diversas populações – afirma. A creatina, segundo ela, é um composto derivado de aminoácidos e um dos suplementos mais estudados no mundo.

Por isso, o exame sanguíneo associado a uma avaliação profissional séria pode ter um êxito real, diferentemente dos polivitamínicos sem prescrição, que ainda podem representar um prejuízo financeiro. É o caso de praticantes de atividades físicas que consomem altos níveis de proteínas diárias para ter músculos e resultados sonhados. Amanda explica que a proteína, apesar de ser insubstituível em todas as dietas, não deve ser consumida em excesso, pois pode sobrecarregar o rim, facilitar a formação de gordura e gerar inchaço. Alguns grupos possuem mais necessidade do uso desses suplementos, como portadores de doenças disabsortivas do trato gastrointestinal, além de idosos e gestantes – pondera o médico, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Além do risco aumentado de câncer, de acordo com a pesquisa norte-americana, o uso de suplementos alimentares não é recomendado para jovens que ainda não chegaram ao fim do seu crescimento (18 anos para mulheres e 21 para homens). A substância whey protein, aliás, tem venda e uso proibidos para menores de 15 anos no Brasil.

Suplementos alimentares: benefícios, efeitos colaterais, indicações e principais tipos

O seu consumo como suplemento alimentar pode trazer diversos benefícios à saúde, como a redução dos níveis de triglicerídeos e a melhora da saúde cardiovascular. A revisão de 26 estudos que observam os prós e contras do uso de suplementos na prevenção de doença cardíaca, câncer e morte não encontrou evidências de benefícios no uso de vitaminas. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), suplementos alimentares são produtos que têm a finalidade de fornecer nutrientes, substâncias bioativas, enzimas ou probióticos em complemento à alimentação. – Suplemento à base de proteína do soro do leite, o famoso whey protein, ou à base de proteínas vegetais, como arroz e ervilha, normalmente é utilizado para auxiliar na síntese proteica ou para complementar a quantidade de proteínas da dieta. Pode ser usado com segurança mesmo em crianças e idosos, entretanto necessita de indicação de uso – ressalva Anna Paola Pierucci.

Benefícios do café com limão: mito ou verdade?

Não é raro encontrar profissionais de saúde não qualificados e treinadores que indiquem suplementos alimentares, incluindo os à base de ervas  e as chamadas megavitaminas, mesmo para indivíduos que não apresentem nenhuma carência e que tenham uma alimentação balanceada. Por exemplo, a ingestão excessiva de vitamina A pode causar toxicidade aguda, levando a sintomas como náuseas, vômitos, tontura e até mesmo danos ao fígado. Da mesma forma, a ingestão excessiva de minerais como cálcio e ferro pode levar a problemas de saúde graves, como pedras nos rins e sobrecarga de ferro, respectivamente. Suplementos alimentares são produtos que têm como objetivo complementar a alimentação de uma pessoa, fornecendo nutrientes que podem não ser obtidos em quantidades suficientes apenas por meio da dieta regular. Esses produtos são comercializados em diversas formas, como cápsulas, comprimidos, pós, líquidos, entre outros, e são destinados a serem consumidos por via oral. Nos últimos anos, os suplementos alimentares têm ganhado cada vez mais popularidade, com um crescente número de pessoas buscando complementar sua dieta e melhorar seu desempenho esportivo, bem-estar e saúde em geral.

Embora os suplementos sejam constantemente mencionados como um dos passos essenciais para atingir o bem-estar, muitas vezes eles não são necessários. 12/06 Portadores de doenças cardiovasculares são mais suscetíveis a complicações do novo coronavírus. 19/04 Aneurisma cerebral – Causas, classificações e a importância ao escolher um hospital capacitado para o tratamento. Depende do tipo de suplemento, mas geralmente é recomendado tomar durante as refeições ou conforme indicação do fabricante. Também é importante lembrar que cada suplemento tem suas próprias particularidades em relação à forma de consumo, e é fundamental respeitar as recomendações específicas de cada produto. – Sem consultar um especialista, o indivíduo pode ultrapassar a dose recomendada e combinar substâncias que interagem de forma negativa entre si, podendo levar a inúmeros sintomas como dor de cabeça, reações cutâneas, fadiga, insônia e reações gastrointestinais, por exemplo – alerta.

Antes de pensar em incluir suplementos alimentares em sua rotina, é fundamental garantir que sua dieta esteja equilibrada e atenda às suas necessidades nutricionais. Isso significa consumir uma variedade de alimentos, incluindo frutas, legumes, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Os suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação diária, oferecendo nutrientes que podem estar faltando na dieta ou ajudando na recuperação e construção muscular, por exemplo.